S’acosta l’estiu i comencem a prestar més atenció a aquests quilos de més. Volem perdre’ls amb rapidesa per veure’ns millor quan ens posem el vestit de bany per anar a la platja o a la piscina. Hi ha una infinitat de mètodes per aprimar-se, però no tots tenen la mateixa eficàcia ni són igual de segurs.
Si vols perdre uns quilos amb seguretat has de tenir en compte diversos aspectes:
- El pes ideal, adequat i saludable no és el mateix per a tothom i sempre han de prevaldre els criteris de salut sobre els criteris estètics.
- Les dietes miracle no existeixen i impliquen riscos per a la salut.
- La pèrdua de pes s’ha de basar en una combinació d’exercici físic i dieta, amb una restricció adequada de l’aportació calòrica.
Dietes per perdre pes
Les dietes per perdre pes han d’aportar 500 kcal al dia menys de les necessàries per mantenir el pes. Les dietes més habituals són les de 1.200, 1.500 i 1.800 kcal/dia. Les dietes de menys de 1.200 kcal no són aconsellables i requereixen un seguiment especial.
- Quan pesis els aliments, tingues en compte que el pes dels aliments es refereix en cru i lliures de deixalles (pell, ossos, closca, espines, etc.). Les pastes i arrossos en bullirlos tripliquen el seu pes en cru i els llegums el dupliquen.
- Cuina amb poc oli. L’oli més aconsellable és el d’oliva verge extra, encara que també pots fer servir els de llavors com gira-sol, soja o blat de moro. Evita la mantega, llard o margarines.
- Beu aigua abundantment.
- Consumeix llet i formatges semidesnatats.
- Menja cada dia verdures i hortalisses fresques ben rentades.
- Pren almenys 2-3 peces de fruita al dia fresques i de temporada, i evita la compota o l’almívar.
- Retira en cru el greix visible de les carns i la pell de les aus.
- No consumeixis productes processats ni precuinats, brioixeria ni aperitius envasats.
- No consumeixis alcohol.
- Canvia el sucre per sacarina.
Pots reforçar la dieta amb productes especialitzats que trobaràs a les farmàcies. Consulta amb el teu farmacèutic/a.
Exercici imprescindible
L’activitat física és l’únic mitjà per gastar energia sobre el que tenim control directe i és la millor manera d’evitar el guany de pes: fins a 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada, 75 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa o l’equivalent combinat dels dos tipus d’activitat cada setmana t’ajudaran a mantenir el teu pes a ratlla.
Si l’objectiu no és mantenir el pes sinó perdre alguns quilos, hauràs d’acompanyar l’exercici físic d’una dieta amb restricció calòrica.
Consulta amb el teu metge. Ell t’ajudarà a establir una dieta i un programa d’exercicis adequat a les teves necessitats.
Fonts: https://www.fen.org.es/vida-saludable/principios; Guía práctica de Salud semFyC