Els problemes de son són habituals en algun moment de la vida i poden estar relacionats amb problemes personals, estrès o amb l’alimentació.
Hi ha aliments que dificulten el son i altres que el milloren, per això és important saber què menjar i beure.
Aliments que dificulten el son
- Les begudes estimulants com cafè, cacau i “coles” contenen metilxantines que estimulen el sistema nerviós central.
- Menjar per la nit aliments molt condimentats amb espècies picants perjudica el son.
- Cal evitar ingerir aliments que provoquen flatulències (llegums), acidesa (picants, cafè, alcohol), reflux (xocolata, menta, menjars greixosos) i els diürètics (endívies, api, albergínia, ceba).
Aliments que faciliten el son
És recomanable la ingesta d’aliments rics en triptòfan, que és una substància que ajuda a la formació de les hormones que intervenen en el son (serotonina i melatonina). Aquests aliments són:
- Fruites com la pinya, els plàtans o l’alvocat.
- Llet.
- Ous.
- Peix blau.
- Fruits secs com les nous.
- Hidrats de carboni d’absorció lenta, com ara la mel, en petita quantitat, i el pa integral.
Suplements
En les persones que, tot i tenir una correcta alimentació, continuen presentant problemes de son, pot ser útil:
- Infusions amb valeriana, til·la o camamilla.
- Els suplements amb triptòfan o amb melatonina.
A més, és important mantenir uns horaris de menjars i de son, fer exercici cada dia i ficar-se al llit al menys unes dues hores després de sopar.
Recorda que, si tens problemes per dormir, o el teu son no és prou reparador, pots demanar consell al teu farmacèutic.
Fonts: Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño; González Corbella M.J. La alimentación y el sueño. Estrategias nutricionales para evitar el insomnio. OFFARM 2007.